¿Que es Mindfulness?

En los cursos donde utilizamos el mindfulness como herramienta de meditacion  enfocamos la enseñanza sobre el aprendizaje de varias técnicas para entender la mente, sus procesos y las influencias que tienen sobre nuestra vida cotidiana.

Aprendemos a parar y ver lo que está ocurriendo de verdad sin intentar cambiar la realidad pero aceptándola tal y como es. Aprendiendo a quitar el “piloto automático” que muchas veces dirige nuestras conductas para ser capaz de vivir plenamente cada momento y cada acontecimiento de nuestra vida.

Definición y historia

El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.

Es una práctica basada en la meditación vipassana. Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.​

Mindfulness o Atención Plena es también una práctica de introspección y desarrollo personal.  Con su práctica la persona es capaz de observar de forma neutral, ecuánime, cualquier evento mental que esté aconteciendo momento a momento, potenciando el estar Aquí y Ahora.

Jon Kabat-Zinn diseñó un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR, — reducción del estrés basada en la atención plena— a partir del cual se difundió fuera de su contexto religioso original.

Origen del nombre

Mindfulness es un antiguo sinónimo en inglés de attention. Estuvo en desuso hasta 1881, cuando un magistrado británico destinado en Ceilán llamado Thomas William Rhys Davids lo recuperó como traducción aproximada del concepto budista que en la lengua litúrgica pali se llama sati, «memoria del presente», que describe una de las siete facetas de la iluminación.

Casi un siglo más tarde, en la década de 1970 Jon Kabat-Zinn lo eligió para nombrar la meditación en su programa, con el objeto de salvar las reticencias existentes en ese tiempo hacia la mística oriental, dándole el significado actual: «conciencia que surge al prestar atención, con el propósito enfocado en el momento presente, y sin juzgar».

“Prestar atención de forma particular: conscientemente, al momento presente y sin juicios” (Jon Kabat-Zinn, 2004).

En esta frase se resume lo que es tener una actitud de atención plena en su vida:

• “el prestar atención” se refiere a estar atento a lo que está ocurriendo.

• “conscientemente” sabiendo que estamos atentos a lo que está ocurriendo.

• “en el momento presente”, centrando la atención en el “ahora”; dándonos cuenta que es el único momento real y que existe. Que muchas veces nuestra mente nos atrae al pasado o nos lleva al futuro sin que nos demos cuenta. Solamente haciendo con nuestros pensamientos estos viajes temporales que nos impiden estar consciente de lo que estamos viviendo.

• “sin juicios”, cuantas veces nuestra mente nos impide vivir el momento presente por prejuicios, juicios… que influyen directamente en nuestro estado de ánimo, en nuestras emociones y actitudes alejándonos de la capacidad de vivir la experiencia tal y como es.

Applicaciones actuales

Las aplicaciones y los estudios científicos referidos a Mindfulness comenzaron a multiplicarse de forma exponencial a lo largo de las ultimas décadas , llegando hasta nuestros días.

En la actualidad, diversas intervenciones basadas en Mindfulness (Mindfulness Based Interventions) han sido y están siendo adaptadas para muchos tipos de ámbitos.

Desde el entorno clínico su aplicación ha empezado a adaptarse  a otros entornos sociales, como el ámbito organizacional y el ámbito educativo, desde donde se han desarrollado protocolos e investigaciones especificas.

Actualmente su aplicación geográfica se extiende alrededor de todo el mundo.

Actitudes para fomentar Mindfulness en la vida.

Mente de principiante, no juzgar, aceptación, dejar ir, confianza, paciencia, no esforzarse, gratitud, generosidad… Estos nueve principios están íntimamente conectados e interrelacionados. Son las actitudes que vamos desarrollando en los cursos basados en Mindfulness. Son las bases de la practica tanto formal como informal.

Este video de Jon Kabat -Zinn describe la importancia de estas 9 cualidades. Te invito a escucharlo si quieres saber más al respeto: las 9 actitudes de Mindfulness